Le TOC : le programme d'exposition en huit étapes

Ce programme accompagne un soin, il ne le remplace pas. Le trouble obsessionnel compulsif est un trouble qui se traite, et bien : le travail décrit ici est celui qui a la meilleure base de preuves. Il est cependant exigeant, et il est nettement plus efficace lorsqu'il est accompagné par un professionnel formé — la section 9 explique dans quels cas cet accompagnement n'est pas optionnel. Si vous avez des idées suicidaires, si vous vous faites du mal, ou si vos pensées ne sont plus vécues comme absurdes et étrangères mais comme des intentions que vous souhaitez suivre, ce texte n'est pas la bonne réponse : contactez aujourd'hui votre médecin ou les services d'urgence de votre région. Comptez quarante-cinq minutes de lecture, et douze semaines de pratique.

1. Avant de commencer

Vous êtes ressorti trois fois pour vérifier la porte. Vous savez qu'elle est fermée — vous l'avez vue fermée — et vous y retournez quand même. Vous vous lavez les mains jusqu'à ce que la peau craque. Vous relisez le même courriel onze fois pour être certain de n'avoir blessé personne. Ou bien il n'y a rien à voir de l'extérieur, et à l'intérieur une image insoutenable revient toutes les vingt minutes depuis des années, et vous n'en avez jamais parlé à personne parce que vous êtes convaincu que ce que vous pensez fait de vous quelqu'un de dangereux.

Vous savez que c'est excessif. C'est même l'une des caractéristiques du trouble : la plupart des gens qui en souffrent trouvent leurs propres rituels absurdes, et les font quand même. Le TOC n'est pas un défaut de logique. C'est une alarme qui se déclenche à vide, et un système de sécurité qui se renforce chaque fois que vous obéissez.