Retrouver le sommeil : le programme Psychotip®

Ce programme accompagne un suivi, il ne le remplace pas. La restriction du temps passé au lit, qui en est le cœur, produit une somnolence marquée pendant une à deux semaines : elle est déconseillée sans avis médical si vous conduisez beaucoup, si vous travaillez sur machine, en cas d'antécédents de trouble bipolaire ou d'épilepsie, pendant une grossesse, ou en cas de somnolence diurne déjà importante — l'étape 3 y est consacrée. Ne modifiez jamais un somnifère de votre propre initiative : l'arrêt brutal provoque une insomnie de rebond et, pour certaines molécules, des effets sévères. Et si vous ronflez fortement, si l'on a observé des pauses respiratoires pendant votre sommeil, ou si vous vous endormez dans la journée malgré des nuits d'apparence normale, faites explorer cela avant de commencer : ce n'est probablement pas une insomnie.

1. Avant de commencer

Vous vous couchez fatigué et vous êtes réveillé dès que la lumière s'éteint. Ou vous vous endormez sans peine et vous ouvrez les yeux à 3 h 20, pour de bon. Vous connaissez le plafond de votre chambre. Vous calculez : « si je m'endors maintenant, il me reste quatre heures ». Vous vous couchez plus tôt pour rattraper, vous restez au lit plus tard le week-end, vous faites une sieste quand c'est possible — et rien ne s'arrange, parfois même l'inverse.

Ce programme est fait pour cette situation. Il applique la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie, la TCC-I, qui est le traitement de première intention de l'insomnie chronique chez l'adulte — recommandé avant les somnifères par les sociétés savantes du sommeil, en Europe comme aux États-Unis.