La pleine conscience : le programme en huit semaines

Ce programme accompagne un soin, il ne le remplace pas. La méditation de pleine conscience a des effets démontrés sur certains troubles et aucun effet démontré sur beaucoup d'autres ; elle produit aussi, chez une minorité de pratiquants, des effets indésirables réels. La section 7 les expose avant que vous ne commenciez, et indique les situations dans lesquelles il ne faut pas s'y mettre seul. Si vous traversez un épisode dépressif sévère, un état psychotique, ou si vous avez des idées suicidaires, ce texte n'est pas la bonne réponse : contactez aujourd'hui votre médecin ou les services d'urgence de votre région. Comptez quarante minutes de lecture, et huit semaines de pratique.

1. Avant de commencer

Vous êtes sous la douche et vous êtes déjà à la réunion de 14 h. Vous conduisez vingt minutes et vous n'avez aucun souvenir du trajet. Vous dînez avec quelqu'un que vous aimez et vous rejouez, pour la sixième fois, une phrase entendue hier au travail. Le soir, épuisé, vous vous demandez où est passée la journée.

Et si vous avez déjà essayé de méditer, vous avez probablement conclu que vous n'y arriviez pas : vous vous êtes assis, votre esprit est parti dans tous les sens, et vous en avez déduit que ce n'était pas pour vous.